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利用跑步機減肥你需要注意這些方面

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亚洲AV国产AV手机在线  隨著社會審美觀念的變化,現在再也不是以胖為美了,而是追求骨感時尚美。當下流行的減肥方法有很多種,其中運動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。很多減肥的朋友選擇利用跑步機進行減肥,那么用跑步機跑步有什么需要注意的呢?下面就跟小編一起來看看吧!

  一定要熱身熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。

  如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。

亚洲AV国产AV手机在线  慢慢提速,循序漸進在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。

  最重要的是,要了解自己得運動極限。別逞強,輕則可能會摔倒,重則可能猝死。

  跑步時間不宜過長一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關節的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。

  建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。

亚洲AV国产AV手机在线  跑步心率,不容小視跑步機上也有心率監測功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片,當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。

亚洲AV国产AV手机在线  每個人的最大心率為220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話,有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機來檢測跑步心率,達到健身效果。

  手不要扶扶手跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這樣即使回到戶外跑,會非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

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